Toutes les stratégies diététiques et les régimes ne fonctionnent pas ? Suivez les mauvaises règles, et vous pourriez finir par prendre autant de poids que vous avez décidé de perdre. Vous allez découvrir ci dessous les raisons qui empêchent la perte de poids d’arriver. Vous verrez que c’est bien plus facile de faire le mauvais choix qu’on ne le croix. Pourtant la plupart des régimes pourraient fonctionner si…
Pour vous garder sur la bonne voie (et les chiffres de l’échelle allant dans la bonne direction), évitez ces erreurs courantes de régime :
1. Vous sous-estimez considérablement le nombre de calories que vous consommez.
Lorsque vous n’avez plus de mathématiques, les résultats de votre régime alimentaire ne seront plus les mêmes.
La solution : Parce qu’il est pratiquement impossible d’estimer le nombre exact de calories d’un aliment ou d’un plat de restaurant non étiqueté, faites vos jeux en surestimant à dessein. Si vous pensez qu’un aliment contient 300 calories, doublez-le. Mieux encore ? Notez tout ce que vous mangez au cours d’une journée typique – y compris les portions – et éliminez de 200 à 500 calories de votre liste d’aliments réguliers en réduisant les portions ou en échangeant des articles. De cette façon, vous pouvez être sûr de réduire vos dépenses.
2. Vous ne comptez que les calories
Le modèle calorique est une illusion totale. C’est parce que presque personne n’est capable d’estimer avec précision combien de calories son corps brûle et combien de calories il mange réellement.
La solution : Concentrez-vous sur la qualité de ce que vous mangez et laissez votre corps faire le calcul. Par exemple, un bol rempli de flocons d’avoine à grains entiers vous satisfera plus qu’une barre de céréales sucrée de 100 calories à chaque fois – même si le flocons d’avoine contient un peu plus de calories. Et c’est la satisfaction qui vous permet d’économiser des calories – vous n’aurez pas faim et ne grignoterez pas plus par la suite – et contribue à la perte de poids à long terme, et non l’arithmétique avare, qui n’est pas un IRL durable.
3. Vous traitez la graisse comme si c’était le Diable
Bien qu’il soit vrai que gramme pour gramme, les graisses contiennent plus de calories que les glucides purs ou les protéines, les experts conviennent que les régimes faibles en gras sont à peu près la pire façon de perdre du poids et de le maintenir. Lorsque vous éliminez les graisses, vous devez les remplacer par autre chose, de sorte qu’il ne s’agit pas d’une réduction des calories, mais simplement de remplacer les calories provenant des graisses par des calories provenant des glucides et du sucre. Contrairement à la graisse, le sucre provoque une augmentation rapide de la glycémie et une baisse rapide de la glycémie, ce qui vous oblige à revenir chercher plus de nourriture peu de temps après avoir mangé. C’est pourquoi il est judicieux d’éviter les produits conçus pour tenter les gens qui craignent inutilement la graisse.
Autre chose : Quel que soit votre objectif de perte de poids, vous avez besoin d’au moins un peu de graisse pour fonctionner, et ce n’est pas seulement parce que la graisse rend les aliments sensiblement meilleurs et plus satisfaisants. Les graisses saines comme l’huile d’olive peuvent aider à promouvoir des cheveux brillants et une peau éclatante, et humidifier les intestins pour garder votre système digestif en mouvement, ce qui réduit le ballonnement qui vous fait vous sentir mal, peu importe votre poids.
La solution : Inclure les avocats, les noix et les vinaigrettes à base d’huile dans votre alimentation – ils rendent les repas plus satisfaisants et meilleurs pour vous. Et sur le front des aliments transformés ? Lorsque la différence calorique entre les aliments riches en matières grasses et les aliments à teneur réduite en matières grasses est négligeable, optez pour la vraie solution – surtout lorsque l’aliment contient moins de sucre que la version diète et surtout des gras sains.
Assurez-vous simplement de faire attention à la taille des portions. Manger un pot entier de beurre d’arachide ordinaire peut vous ruiner, tandis qu’une cuillère à soupe ou deux peut très bien compléter un régime amaigrissant.
4. Vous ajoutez des aliments sains à votre alimentation sans rien couper
Bien sûr, il est judicieux d’ajouter plus de protéines à votre petit-déjeuner ou de manger plus de gras lorsque votre alimentation n’en contient pas assez. Mais si cela signifie laver votre bagel du matin avec un yogourt, ou simplement noyer des salades bien remplies avec de la vinaigrette bien grasse, votre pantalon va commencer à se sentir un peu plus serré.
La solution : Au lieu de simplement ajouter un nouvel aliment à votre alimentation, échangez les aliments. C’est assez facile : Lorsque vous attendez l’arrivée du repas au restaurant, mangez votre salade d’accompagnement au lieu de vider le panier à pain. Lorsque votre faim de l’après-midi vous donne des fringales, prenez une poignée de noix au lieu de plonger dans votre réserve de bonbons. Tu vois comment ça marche ?
5. Vous vous privez de dessert
La façon la plus rapide de commencer à perdre du poids est d’éliminer les glucides transformés et les sucres ajoutés, y compris ceux des bonbons. Mais des études suggèrent que le chocolat noir (bénissez-le) ne provoque pas de prise de poids. Les experts soupçonnent que c’est parce que le cacao est une riche source de polyphénols flavanols, dont on pense qu’ils affectent l’absorption des graisses et des glucides d’une manière qui favorise la perte de poids.
La solution : Si vous avez une féroce envie de dessert, remplacez vos sucreries régulières par un carré ou deux de chocolat noir – plus le chocolat est noir, mieux c’est, car il contient plus de cacao et moins de sucre (là encore, les portions sont importantes) : Manger du chocolat à la livre déplace évidemment la balance dans la mauvaise direction.)
6. Vous ne mangez pas assez.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est logique de manger moins de calories parce que, du moins en théorie, cela peut créer un déficit calorique qui entraîne une perte de poids. Le problème : L’approche ignore complètement comment la biologie affecte le poids corporel. Lorsque vous mangez moins de calories, votre métabolisme ralentit pour conserver son carburant. Pendant ce temps, votre estomac est moins plein et vous vous sentez affamé, affamé et embué.
La solution : Au lieu de manger aussi peu de calories que possible (*mauvaise idée*), évaluez votre régime alimentaire actuel et faites un petit changement chaque semaine pour réduire votre apport calorique.
7. Vous utilisez l’exercice pour rationaliser – ou compenser – la tricherie
« Vous pouvez passer 20 minutes à transpirer sur le tapis roulant et remplacer toutes les calories que vous avez brûlées en mangeant une poignée de raisins secs « , dit le Dr Lutwig. « L’exercice est efficace pour réduire le stress et favoriser un sommeil de meilleure qualité, abaisser votre taux d’insuline, calmer l’inflammation chronique, augmenter votre métabolisme et reprogrammer les cellules graisseuses – mais sa valeur ne réside pas dans la combustion des calories.
La solution : Si vous vous écartez de votre régime alimentaire, mettez-vous en forme à votre prochain repas au lieu de passer une heure sur l’appareil elliptique à vous battre.
8. Vous mangez tous les aliments biologiques, végétaliens et bruts
Les aliments » propres » ne sont certainement pas mauvais pour la santé ou nuisibles à la perte de poids – mais il y a une grande différence entre le brocoli biologique et les biscuits biologiques sur lesquels vous avez fait des folies sur votre marché naturel. Ce n’est pas parce qu’il est fait à partir d’une plante cultivée sans pesticides qu’il contient par magie moins de calories. En ce qui concerne la perte de poids, ajoute-t-elle, » ce n’est pas important que les aliments soient biologiques ou non.
La solution : Ignorez les étiquettes fantaisistes des aliments et concentrez-vous sur les faits nutritionnels avant de jeter des aliments transformés dans votre panier d’épicerie – biologiques ou non. Si vous voulez toujours vous faire plaisir, allez-y. Mais n’oubliez pas d’appeler le dessert dessert.
9. Vous traitez les fruits comme un cadeau
Certains régimes de marque suggèrent qu’il est bon de consommer des quantités illimitées de produits. Et s’il ne fait aucun doute que les bonbons de la nature sont plus sains que les bonbons, les fruits, en particulier, contiennent un grand nombre de sucre et de calories. Personne ne dit que c’est un crime de manger des fruits, qui sont remplis d’antioxydants et de fibres pour vous aider à faire le plein. Mais la plupart des experts s’entendent pour dire qu’il vaut mieux manger un bol de légumes que des raisins, qui peuvent contenir presque deux fois plus de calories que, disons, du brocoli. Tant pis pour les cadeaux !
La solution : Lorsqu’il s’agit de grignoter, les légumes > les fruits > les fruits > les croustilles et autres grignotines – mais seulement si le fruit est vraiment satisfaisant. (Si vous conservez un boisseau de raisins dans le but d’éviter de manger un sac de Doritos de la taille d’une collation, il se peut que l’usure soit pire).
10. Vous vous foutez des gens qui mesurent leurs portions de nourriture
Bien sûr, certaines portions que vous voyez sur les emballages – comme une demi-tasse de pâtes, LOL – peuvent être ridiculement petites. (C’est pourquoi les gens sont si enclins à trop manger certains aliments.) Et c’est maladroit de sortir un arsenal de tasses à mesurer en public. Mais tout, de votre compagnon de table, qui peut vous distraire et vous pousser à trop manger, à votre vaisselle, qui peut créer des illusions d’optique, peut vous amener à trop manger.
La solution : Mesurez les nouveaux aliments une fois en utilisant l’assiette ou le bol que vous utilisez habituellement pour vous servir à la maison. Regardez cela, en notant combien d’espace la nourriture prend, et visez à atteindre la marque la prochaine fois que vous diviserez votre assiette en portions. Autre chose : Ne mangez jamais directement dans l’emballage.